【高中·家校】高考倒计时180天，考生和家长该如何调整心态?
2024年高考越来越近，大部分家长和考生都会感到焦虑。考生和家长该如何调整心态积极备战高考呢？本文根据众多心理研究给各位考生一些减压方法，同时也为家长们提供一些后勤工作的注意事项。供大家参考！
高考前我们总会感到压力和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去，而是等着你去跨过。适度焦虑，其实利于备考。但当压力让你喘不过气，要记住，永远给自己留一股向前的力。跑着跑着，就会看见光亮。
以平常心对待高考，也以平常心对待模拟考试。一模、二模，是帮助自己找问题的考试。部分同学一模、二模发生失误，有的同学是因为提前进入紧张氛围，也有同学还没进入状态。成绩起伏，仅仅说明在这一阶段中，你的学习效果还不足以立刻见效，现在的成绩还不能反映你的能力水平。一模、二模出现问题，反而是好事，不必太紧张，对暴露出的问题，做好总结，为三模、高考打好基础。
高三备考时信心是很重要的，除了给自己积极的心理暗示，还要在复习策略上调整，可以适当地降低自己的目标难度，让自己收获复习的成就感。
科学安排生活，适当进行一些有氧运动，如，散步、做操、慢跑等。在这时你可以远离一切烦琐的事情，与内心单独相处。这样不但有助于减轻压力，也能及时消除疲劳。
有意识地转移注意力，如听听音乐、泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。暂时性地将注意力转换到学习之外的地方，让自己转换一些情绪。
这个减压法在考试之前和考试过程中都会被老师和家长提到。记住它的要领：缓慢而有节奏的吸气和呼气；缓慢而有节奏的吸气，然后屏住呼吸1、2秒钟， 再缓慢而有节奏的呼气；呼气时将嘴微微张开。
每周找出一段自由安静的时间，和自己来一次心灵对话，认真分析最近自己的状态，将好的不好的方面都写出来。并采用积极的语言暗示和鼓励自己：心中充满自信地对自己说：“人难，我难，我不畏难。”“我一定能考出自己的最好水平。”“时间从不会辜负努力的人！”
9月至11月是孩子准备高考过程的“激情期”，这时孩子的表现为积极、勤奋、努力、投入，充满信心。
家长对策：在这一时期，家长要做的工作就是保障后勤供给。
12月至次年1月是孩子准备高考的“疲劳烦躁期”，孩子容易身心疲惫，情绪低落，心情烦躁。
家长对策：在这一时期，家长要做的工作是营造轻松愉悦的环境，改善孩子的情绪，不要因生活小事与孩子发生争吵，以免影响孩子的情绪，不要急躁，相信孩子在老师的帮助下，很快会调整好的。
3月份随着二轮复习的到来，有些同学成绩有较大提高，他们会更有信心地投入到学习中去。但是也有不少同学经过几番努力，排名依然没有进步，或者说自己的排名没有达到自己的预期，他们对自己产生了怀疑，不敢肯定自己今年还能否考得上大学，脑海里一片茫然。
家长对策：这时孩子最需要家长给予切实的鼓励，肯定孩子的努力。排名没有进步不代表自己的成绩没有进步，因为别人也在努力，别人没有坐在那儿等着你，实际上是大家都在进步，排名不进步不代表没有好的结果。
到了5月份，随着高考的临近，所有的孩子都会或多或少产生恐惧心理和焦虑心理。
家长对策：这时家长最好不要用“考不上不算什么，明年再考”之类的话语去安慰孩子，因为这样的话容易让孩子更加紧张。建议家长以平常心看待，或者求助于班主任、心理专家等较为专业的人给孩子一些建议。
高三虽然以分数为重，但不只有分数。沈抚育才实验学校办学的价值追求是“为每一个孩子准备好未来”。我们需要鼓励支持孩子全面成长，珍惜在学校的每一天。分数是一时的，成长是一生的。最后分享给大家一句话：温情是最坚强的意志，朴实是最简洁的名片，执着是最深情的拥抱，包容是最耐心的等待，等待，花会静静地开。
